3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]
[...] 4) Pompki na ławeczce 4 x Max Grzbiet Prostownik Grzbietu 4 x Max Środa wolne Czwartek Plecy 0) Podciąganie na drążku (uchwytem do głowy) 4 x Max 1) Ściąganie drążka za kark progresja 4 x (20, 15, 12, 8) 2) Przyciąganie uchwytu wąskiego w siadzie progresja 4 x (20, 15, 12, 8) 3) Ściąganie wyciągu dolnego jednorącz 4 x (12 – 15) 4) [...]
Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) USTAWIAJAC RECE ZA KARK STAWIASZ STAWY BARKOWE W POZYCJI DOGODNEJ DO ODNIESIENIA KONTUZJI-TAKA BIOMECHANIKA STWU BARKOWEGO, A DLACZEGO SA W SILOWNIACH, HMM, KTOZBY NIE CHCIAL ZAROBIC NA SPRZECIE, KTORY [...]
[...] przewaznie partnerow dobrze zbudowanych np. big klata, lekki abs, lapa jak u swini noga ) uwazaj tylko z ciezarem bo mozesz sobie zrobic kuku rozgrzewaj i rozciagaj dobrze szyje przed i po treningu!!! (po treningu tylko rozciaganie) Pakuj kark i niech moc bedzie z toba! "peace" ^^ looknijcie na to http://www.dresy.pl/index.html
[...] treningu podciągania wzdłuż tułowia. Do pleców dodałbym zarzut sztangi na klatkę. Te dwa ćwiczenia wbrew pozorom rozbudowują "całokształt" górnej połowy, a także kark - co w Twoim wypadku (długa szyja) pozytywnie wpłynie na zachowanie proporcji. (wg mnie obok wyciskań na klatkę i wiosłowań na plecy to 2 główne, ogólnorozwojowe [...]
[...] biceps modlitewnik 4x12 mlotki 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 wtorek plecy podciaganie szerokim uchwytem 4x max sciaganie szerokiego uchwytu maszyny za kark 4x8 podciaganie konca sztangi leżąc 4x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8 triceps wyciskanie francuskie lezac 4x12 wyciskanie sztangi waskim [...]
Mi przy sciąganiu drążka za kark odwiązała sie lika od wyciągu i dostałem w łeb. A przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy przechyliło mnie do tylu i *****em na plecy :D
Witam Moje wymiary to : Biceps 42,5 cm Klatka 114 cm Przedramie 33,5 cm Łydka 40 cm ... Kark 42,5cm Udo 59 cm Pas...........noi tu jest makabra 97 cm :/ Waga 85 kg Wzrost 177 cm Wiek 25 lat Co do fotek dodaje aktualne dzis robione .. Co do diety to niestety nie mam nic wyliczone nie potrafie tego zrobic ale bardzo chetnie sie dostosuje ejsli tkos [...]
Nie wiem jak z uderzeniem batonem w kark psa i jak na to zareaguje,ale słyszałem na szkoleniu od pana XXX o łamaniu bejzbolów na łbach amstaffów i bullowatych i pieski nawet tego nie odczuwały atakując dalej pozorantów(nic tylko pozorantom współczuć).Podczas szkolenia mówił o innych eksperymentach w których brał udział gdzieś u Ruskich.Wynikało z [...]
Witam. Okolo 2,5 roku temu pojawily sie u mnie zmiany skorne (kark, zgięcia łokci). Poszedlem do dermatologa i przepisal mi masc "edelan" głownym jej składnikiem jest "mometazon" 1mg na 1g, tubka 30g. Przez te 2,5 roku zuzylem jedna tubke masci. Stosowalem to tylko wtedy gdy zmiany sie pojawialy. Czyli mniej wiecej raaz lub dwa razy w miesiacu. [...]
[...] ramion z hantelką (nad głową) sroda grzbiet,plecy 1sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 2przyciąganie hantelki w opadzie 3sciąganie drążka wyciągu górnego za kark biceps 1uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 2uginanie ramion z hantelką w siadzie na ławce skośnej 3uginanie ramion ze sztangą w staniu (uchwyt na szer. ramion) [...]
A cos takiego ? Poniedziałek Klatka - wyciskanie na skosie 12,10,10,8 - wyciskanie na plasko 12,10,10 - rozpiętki 4x 8 Triceps - wyciskanie fr leząc 10,8,8 - wyciskanie fr stojąc 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Przedramię - podchwytem 3 x max Wtorek Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - unoszenie hantli w bok 10,8,8 - unoszenie hantli w bok w [...]
[...] sciaganie drazka w dol prostowanie reki(hantlem) cos w stylu pompek na poreczach Wtorek:grzbiet,biceps,nogi Grzbiet: sciaganie drazka do klatki(szerokim) sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco wioslowanie hantlem i jeszcze jedno ale nie wiem jak wytlumaczyc :p Bic: modlitewnik hantlem na modlitewniku uginanie hantlem na [...]
[...] na ręce starając się pokonać ich opór. Następnie rozluźniasz mięśnie i splecionymi rękami za głową przyciągasz brode do mostka. W tym ćwiczniu czujesz jak rozciągają się mm. karku. To samo ćw możesz wykonywać w leżeniu. Ważne żeby pamiętać że pracuje tylko kark nie angażujemy do tego innych mm. no grzbietu. Ćw.4 Stajesz bokiem do ściany z ręką [...]
[...] kolana i rozłuż ręce pod kątem 90 stopni w stosunku do tułowia. Z tej pozycji przenieś ciężar ciala na prawe biodro i bark podnosząc tułów z ziemi, Lewym ramieniem podeprzyj kark. Nie odrywając prawego barku od ziemi, lewym łokciem sięgnij jak najdalej w prawo. powtarzaj ćwiczenie na obie strony. To tesh możesz z obciążeniem na klatce 4. [...]
[...] tulow do kolan 2-klasyczne krotkie brzuszki z ugietymi nogami 3wiszac na drazku z wyprostowanych nog unoszenie kolan do klatki czwarte tzw skosne brzucha np 1-drazek za kark i skrety na boki prawo/lewo 2 wiszac na drozku z podciagnietymi kolanami skrecasz cialo prawo /lewo 3 trzymajac ciezarki opuszczanie ich na przemian prawo/lewo [...]